ストレスの上手な発散方法とは？ | ドクター・ギブソンのブログ

ストレスの発散方法は人それぞれ。あなたならではのストレス発散方法を「対処メカニズム」と言います。このメカニズムにはポジティブなものとネガティブなものがあり、ストレスを本当に取り除けるのは、そのうちの１つだけ。それはもちろん、ポジティブな対処メカニズムです。ちょっとの練習で、あっという間にネガティブな対処メカニズムをポジティブなものへと変えることができます。

ストレス発散のテクニックのポイントは、アドレナリンやストレスホルモンを分解し、私たちをリラックスさせる脳内の化学物質の分泌を刺激するか、誘発することです。もし、脳内の化学物質のアンバランスだったり、生産が不十分だったりする場合は、いかなるストレス発散方法も効果が低下するか、まったく効かなくなってしまいます。したがって、最初のステップは、ストレスに対処し、リラックスさせ落ち着かせてくれる化学物質を作るために、脳に必要な成分を全て提供することです。

この呼吸訓練は、いわゆる精神安定をもたらすもの。ストレスや不安を感じたり、渋滞につかまったりしたときなどに、ぜひお試しください。

３-７-８呼吸訓練

１．背筋を伸ばして座る
２．舌の先を前歯の裏側につけ、呼吸訓練の間、その位置を保つ
３．３つ数える間、静かに息を吸い、お腹と肺に空気を送る
４．７つ数える間、息を止める
５．８つ数える間に息を吐き出す。その際、「ヒュー」という音を立てる
６．１～５までが１回の呼吸。これをあと３回（計４回）繰り返す

この呼吸訓練は、１日何回してもOK。まずは４呼吸を繰り返すことから始め、徐々に８呼吸まで延ばしていくと良いでしょう。

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