「脳をより賢く、強く、幸せにする５つのステップ」 | ドクター・ギブソンのブログ

1. 毎日水を飲む習慣をつける

毎朝、コップ一杯（約250ml）の水を飲みましょう。
脳の機能とメンタルの正確性などは
水不足になると急激に減少します。
どの脳細胞も水が無いと存続できなくなるので、
この習慣をしっかりと身につけましょう。
水に新鮮な柑橘系、生のターメリック、生のショウガ、
少量のカエンペッパーなどを入れて、
さらにパワフルにしましょう。
１日を通して水を飲んで、脳と体に水分を補給しましょう。
昼までに最低１リットルの水を飲みます。

2. ホールフーズを食べる

今日まず人工の保存量などを含む
一つの食べ物を食べないということを決めてみてください。
食生活の中で、加工されているジャンクフードのかわりに、
ホールフーズ（自然の状態の食べ物）を食べるようにしてみてください。
化学物質、GMO（遺伝子組み換え食品）、人工着色料、人工甘味料、
人工染色料、カノーラオイル（菜種油）、トランス脂肪酸などを含む食品を
一切とらないようにしましょう。
本物の食べ物だけを食べてください。

3. エクササイズとストレッチ

また運動することを習慣づけることが最も重要です。
どんな運動をするか、スポーツクラブのメンバーになるかどうか
ということは重要ではありません。
スケジュールを決めて、毎日運動をするようにしましょう。
スマートフォンは、運動を習慣化させる非常によいツールです。
運動の時間になったら、
リマインダーを送れるように携帯をセットしておきましょう。