うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩⑯日光とセロトニン | ドクター・ギブソンのブログ

この短いながらも重要な情報が、
あなたの幸せ分子についての理解をより深めていくでしょう。

日光と暗闇は、
あなたの脳のホルモン放出を誘発します。
日光は、脳の幸せ分子であるセロトニンの放出を増やします。
日光は、網膜の特別なエリアに合図を送り、
その合図により、セロトニンの放出を引き起こします。
これがあなたの気分を上げ、
落ち着いて集中するのを助けます。
また暗闇は、脳のメラトニンの使用を誘発します。
これが、あなたの睡眠を助けます。
睡眠は、脳の修復と脳の貯蓄の補充（神経伝達物質の補充）に
必要不可欠です。

日光にあたる時間が減ると、セロトニンの量も減ります。
この低用量のセロトニンが、
季節性情動障害（SAD）の一つです。
これが高い確率で、冬の時期や、
晴れの日が少ない地域の人に起こります。
SADは、単に季節の変わり目に起きる症状ではなく、
うつ状態の一つです。
健康な脂肪とタンパク質が減少するとともに、
炭水化物と砂糖の摂取の増加もまた、
主要な役割をしています。

気分を回復させてくれることが、
日光をもっと浴びる唯一の理由ではありません。
ビタミンD産生もまた、日光に依存しています。
ビタミンDは、セロトニン活性を増強するだけでなく、
神経システムにおいても、様々な重要な働きをします。
あなたの脳はビタミンDなしでは正確に働きません。
もっとはっきり言うと、
あなたの免疫システムや他の多くの細胞プロセスも、
ビタミンDなしでは機能しません。
ビタミンDはそれほどまでに、本当に！本当に重要なのです！

１週間に数回、15分日光を浴びるところから始めましょう。
少なくとも顔と腕に日光を浴びてください。
陽が出ているうちに散歩をすることは、
運動と紫外線の恩恵を受ける、素晴らしい方法です。

もし、あなたやあなたの大切な人が
うつ病で苦しんでいるならば、
または単純にもっと幸せを望むならば、
このミニ情報を全て読んで下さい。

貴重な情報をお伝えしていきます。
毎週火曜日と金曜日に更新しています。

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩①

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩②投薬治療は有効か？

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩③なぜうつ状態が続くのか？

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩④脳の化学物質に依存状態

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩⑤うつ病は遺伝するのか？

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩⑥栄養失調が引き起こしている？

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩⑦なぜ栄養失調になるのか？

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩⑧実は食べ物が原因だった？

うつ病に苦しむ方々へ～幸せへの第一歩⑨脳のための健康な脂肪とコレステロール